预防脑出血“三字经”

来源：

▲稳血压
必须早期发现并及时治疗高血压，做到定期检查。
▲调情志
保持乐观情绪，避免过于激动。应心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，顺其自然，淡泊名利，知足常乐。
▲戒烟酒
有高血压、冠心病、脑动脉硬化症的人，应戒酒禁烟。
▲择饮食
饮食要低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品等食物。
▲防便秘
若大便燥结，排便用力时，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而发生脑溢血。
▲不蹲便
老年人蹲便时，腹股沟处的动脉折曲角度小于40度。下肢血管会发生严重屈曲。这对高血压患者或有心血管系统疾病的老年人来说是很危险的；再加上屏气排便，腹内压力升高，可使血压增高，易发生脑血管意外。
▲防跌倒
老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时(尤其头部着地者)有可能发生颅内血管破裂。
▲动左手
医学研究认为，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以要防止和延迟脑溢血的发生，最好的办法是常用左手转动两个健身球以锻炼右脑半球。
▲饮足水
老年人要保证体内有充足的水分，使血液稀释，保持血容量。平时需养成多饮水的习惯，特别是睡前、早晨起床后，饮1~2杯温开水有益健康。
▲重先兆
具有中风隐患的人往往会有一些先兆，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性的失明、语言交流困难等，见此征兆应及时去医院检查治疗。