浅谈老年人运动量的控制

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酸加痛减麻停
----浅谈老年人运动量的控制

2003年10月14日

体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力。但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了一些疾病，这是没有掌握好运动量的缘故。那么，老年人如何掌握运动量呢？

酸加

老年人的体质不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉代谢的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，使肌肉有一个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸痛感就会逐渐减轻或消失。此时运动量可逐步加大。

痛减

有些老年人患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等。在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部位肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症加重。

麻停

在运动锻炼中，凡是感到机体某一部位出现麻木不适的感觉，应立即停止运动，这可能是局部神经受压的征兆，须查找原因，并改换锻炼方式或项目。
老年人只要掌握好运动中出现的以上三种现象，就可以放心参加体育锻炼了。