开学了，和“网瘾”说byebye

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孩子沉迷上网，专家出招教孩子“自助去瘾”
北京市未成年人保护委员会等“四家”单位去年启动了北京市青少年网络依赖戒除“虹”计划训练营，首期训练营（为期一周）已于2005年1月28日结束。专家针对营员的个案特征和依赖程度，从网络依赖倾向者的内因入手，制定有针对性的培训方案，用相对封闭管理的环境对依赖者进行系统脱敏，使之建立新的行为定势。一时引起媒体广泛关注。
虽然记者一直没有联系到组织活动的中科院心理所专家，但据主办方之一的共青团北京市委权益部有关负责人介绍，训练营结束后，专家和青年志愿者还将对每名营员进行定期的跟踪和回访，进一步巩固训练效果。第二期训练营计划预计于今年4月份开营。在总结经验的基础上，共青团北京市委将在全市青少年网络依赖倾向者中广泛推广“虹”计划。
现在北京的大中小学大多已经开学，那些身陷其中、欲罢不能的网络成瘾者除了有“虹”计划的眷顾外，家长和老师又能做些什么呢？    著名“戒网专家”华中师范大学陶宏开教授：三心＋四步
陶宏开教授认为孩子上网成瘾，主要原因是家庭教育出了问题。家长的爱多表现在物质的慷慨，而忽视了精神、情感上的关爱与交流。在他看来，网瘾不是疾病而是个习惯问题，但“江山易改，本性难移”，为此，陶宏开教授提出了“三心四步”，“三心”即“爱心”、“耐心”和“诚心”，利用爱心、耐心和诚心就能解开孩子心中的结。
第一步是选择合适的地点，让刚接触有网瘾的孩子认同、不反感。一般来说，上网成瘾者主要集中于11岁至25岁这一年龄段。他们共同的特征是“有理想，不爱学习”。一旦与他们交谈时，最好不要直接和孩子谈上网、游戏的话题，而是选他们感兴趣的话题，逐渐过渡到中心问题。但是每个孩子的情况都有所不同，所以要具体问题具体分析。
第二步，在确定了孩子对自己已经认同后，要把这种认同感转移到孩子的父母身上。在陶教授接待的这些孩子中，不少都已经和家里闹翻，与父母的关系也处于僵持状态。而陶宏开教授在和孩子细致入微的谈话中，常常会以“你觉得父母这样做错了吗？”、“他们这样做是为了爱你还是为了害你？”等问题来让孩子自我反省自己对于家长的态度的对错。
第三步，将孩子对父母的这种认同感再转移到对学习重要性的认同上来，从而激发孩子们对学习的兴趣，鼓励他们多读对自己有意义的书。
最后，孩子们会自我认识到上网成瘾的坏处而自觉地将其戒除。当然，这需要一个过程，孩子能够脱离网瘾，不仅在于孩子自身的决心，还在于家长的配合。许多家长需要改变教育方法，赢得孩子的信任和尊敬，不要过多地去干预孩子，否则会让孩子反感。更多的是要理解、关爱孩子，建立起良好的亲情关系。
陶宏开教授说，当然，教育孩子是个复杂的过程，在戒除网瘾的过程中，他们会不配合，会出现反复。孩子在戒除网瘾之前最好不要碰电脑，这里有个间隔期。网络成瘾后一定要有一个真正的隔离期，这个时间对每个孩子都不一样，有的一个星期，有的一个月。要遵循教育规律，不断尝试采用各种办法，耐心地打开他们心中的一个个死结，最终使他们彻底戒除网瘾。
北京师范大学心理测量与评价研究所所长许燕：阻断或脱敏
许燕教授也认为帮助孩子戒除网瘾需要家长增加与孩子的沟通交流。家长要树立教育的意识，不要使用强硬的方法。她建议家长使用阻断法或脱敏法帮助孩子戒除网瘾。
所谓阻断法就是切断孩子上网的途径，在“戒网”期间不给孩子创造上网的条件和机会，使孩子暂时地与网络绝缘。待孩子回复到正常的学习、生活状态后再引导其正确地使用网络资源，健康上网。许燕教授特别强调，使用这种方法帮助孩子戒网时，除了加强交流沟通之外，更重要是一定要选择一个合适的替代物，即用一种更为健康、积极向上的、能被孩子接受的活动吸引孩子的注意力，滿足其爱玩和娱乐的天性，促使其回到现实生活中，发现生活中更有价值、更有意义的事情，并从中获得乐趣，消除或降低其对网络的依赖性。如果没有一个合适的替代物，而又将与孩子作为精神寄托的网络切断，就会引起孩子的强烈不满，而使一些孩子做出抢劫、出走等过激行为。
脱敏法需要家长对孩子进行合理的引导与劝诱，使孩子认识到这种不正常的上网行为所带来的危害性，然后与孩子一起共同制定一个科学的上网计划，在一段时间内逐渐地减少上网的时间和次数，最终达到脱敏，摆脱对网络的心理依赖。在此期间，孩子上网时最好有家长陪伴，让孩子在自己的视野里使用电脑，因为孩子本身的自我约束力不强，难免会超过计划时间，使计划成为摆设，同时家长也还要引导孩子在上网的内容上有所调整，把孩子上网的目的逐渐地由游戏、聊天转化为浏览与学习相关的内容，改变孩子的上网目的，同样也能起到降低孩子对网络的心理依赖的作用，最终戒除网瘾。家长也不可操之过急，计划的时间要合理，当出现上网时间超过计划时，也不要采取斥责、打骂的态度。孩子取得每一点进步，家长都要进行鼓励和表扬，引导孩子把计划的达成作为一个目标，并在此过程中得到心理的满足，愿意自觉地遵守计划。
家长在实际操作过程中，应根据孩子的心理特征、具体情况来选择合适的方法，也可重叠使用，比如让使用脱敏法的孩子参加一些生活中有意义的活动或体育运动，效果会更好。还可以向专业的心理医生咨询，在他们的指导下“对症下药”，以达到最好的戒除效果。
“自助去瘾者”的经验之谈：三招助你预防“网瘾”
家在外地、身在某知名高校的小林可谓是网络游戏的高手，不过当几门功课一起亮红灯后，在家长老师的帮助下，尤其是自身意志的努力下，他走出了网络误区。在小林看来，课外除了要丰富业余生活，比如多参加一些体育锻炼、户外活动、社会实践，出现早期症状及时停止操作并休息以外，还是有些小小的技巧可言：
1、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你N小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化，你看：上网———注意力从现实中转移———忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能够忘忧。以后，你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。
2、上网之前先制定好目标。每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。
3、上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。
最后，小林提醒，如果以上三招都不管用，建议你把以下这句话贴在你视觉可及的范围之内：我在信息高速公路上飙车的时候，就是我生命的一部分正渐渐消失在这个虚拟空间的黑洞之中的时候。