十一种健康的吃饭方式

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[b]杂食[/b]杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。[b]慢食[/b]“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、[b]减肥[/b]、美容、防癌。[b]素食[/b]原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。[b]早食[/b]即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种[b]疾病[/b]。[b]淡食[/b]包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。[b]冷食[/b]吃温度过高的食物，对食道[b]健康[/b]有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。[b]鲜食[/b]绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。[b]洁食[/b]“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。[b]生食[/b]并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。[b]定食[/b]定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。[b]小食[/b]21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。