数字与科学登山

来源：中国中医药报

登山可谓是最大众化的运动，但关于登山运动你到底了解多少呢？登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。秋日登高，温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力……正准备出发去登山的朋友不妨放慢脚步一起来看一看——
10～20分钟
登山的运动量对大多数人来说都不太轻松，如果平时较少运动，到了山下千万别心急，花上10～20分钟热热身，比如原地慢跑或者做做伸展运动，把筋骨活动开，当机体组织的温度慢慢升高，肌肉、韧带以及各个关节都进入运动状态时再开始登山，这样可以减少在登山时扭脚或肌肉拉伤，也不会感到特别疲惫。
120～140次/分钟
登山也要讲究一个“稳”字，即速度和呼吸频率应保持平稳。年轻人登山时心率应保持在120～140次/分钟左右，老年人最好不要高于100次/分钟。如果嫌计算麻烦，最简单的办法就是以谈话衡量，登山过程中可以正常交谈即可，若说话费劲，就要适当放慢速度了。登山切忌一上来就猛跑，或快到山顶时冲刺，忽快忽慢的速度会增加心脏和肌肉负荷，增加疲劳感，甚至造成伤病。
10倍
登山是不折不扣的有氧运动，登山时肌肉会获得高于平时10倍的氧气。充足的氧气会分解体内糖分，有效燃烧脂肪，达到瘦身效果，尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外，血液中的蛋白质和免疫细胞的数量也会随之增加，有利于排除体内有害物质。
130°～150°
登山时，膝关节的弯曲可达到130°～150°，这时下肢骨骼和关节（特别是髌骨）要承受相当大的压力。尤其是在下山时不能一路小跑，否则强大的冲击力很容易造成膝关节受伤和肌肉拉伤。山路比较陡峭时，可选择“之”字形路线，这样比较省力，可减少坡度给身体带来的压力。
数万个与100～300个
树木繁茂、绿草青青的山中负氧离子单位含量可达数万个，而城市中每单位含量仅有100～300个。丰富的负氧离子可有效结合人体代谢时产生的有害物质自由基，延缓组织细胞衰老，登山的同时还可以达到美容的效果。
15：00～17：00
人们多半认为早晨空气清新，对人体最好，其实不然。最佳的登山时间应该是下午15：00～17：00。清晨时分，植物刚刚开始光合作用，空气中负氧离子相对稀少，而且人体新陈代谢水平最低，尤其是老年人，此时体内水分少，血液黏稠度较高，心脏病极易发作；相比之下，下午身体已经充分舒展开，活动能力较强，是有氧运动的非常好的运动时间。
0.5小时
每一次登山的持续时间最好保持在0.5小时以上，这样才能保证充分的有氧代谢，达到健身目的。虽然专家们一直提倡每隔三四天就应该登山一次，但现代人的生活节奏基本不可能实现。最现实的登山次数是每周一次或隔周一次，通过规律的运动保持人体机能的平衡。
换一身行头，把自己从都市的繁扰中解放出来，呼朋引伴，一起去登山吧！（木一）