耐寒锻炼，冻与动结合

来源：中国中医药报

□ 杨锋　河南省南阳市第一人民医院
秋风送爽，正是进行耐寒锻炼的大好时节。但在对于耐寒锻炼这一问题上，有人认为“秋冻”好，能增强身体对气候变化的适应能力。有人说“运动”好，可提高身体的抗寒本领。那么，到底是“冻”好还是“动”好呢？
依笔者之见，“秋冻”与“运动”这两种锻炼方式，不仅不矛盾，而且应是有机的统一，只有将“冻”与“动”两者结合起来，才能达到耐寒锻炼的目的，其好处多多。
一是穿着单薄衣服迎着凉爽的秋风跑步时，随着双腿有节奏的运动，可使大脑皮层兴奋与抑制的节律变得十分和谐，对来自外界的剌激思维灵敏，反应快捷，有利于身体逐渐适应外界气温的突然变化，提高人体的“冷适应”能力，并有效地改善大脑皮层对体温调节的功能，有利于保持体温的平衡。
二是“秋冻”加“运动”，可促使人体骨骼肌产热量增加，新陈代谢加快，御耐寒能力增强。
三是既“冻”又“动”，可使心肺等器官得到有效地锻炼，提高肺活量，改善和增强呼吸道、肺和心血管的功能，身体对冷空气刺激的适应能力和抵抗力也变得较强。
四是坚持冷空气浴、冷水擦身、洗冷水澡或游泳，身体受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，而体内血管扩张，大量血液便流入内脏和深部组织；运动后穿上衣服，此时皮下血管又扩张，大量血液又从内脏涌向体表，此时会感到全身温和舒适。血管这种一张一缩的“血管体操”，可使全身血管得到锻炼，促进了血液循环，增强了血管弹性，延缓了血管的老化硬化。
五是对预防上呼吸道感染、流感、肺炎等疾病的发生大有裨益。
需要注意的是，从秋天开始进行耐寒锻炼，应与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能起到增强机体的抵御寒冷的能力。患有慢性支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺、严重高血压、冠心病等病以及体弱的老人和小儿不宜秋冻，以免发生意外。