捶捶打打好健身

来源：中国中医药报

在过去，捶背是老年人日常的保健方法之一，它可以改善局部循环和肌肉的营养代谢、解除肌肉痉挛、促进水肿和血肿的吸收等，很值得借鉴。
捶打时可参照推拿按摩中的打击法。这是指一种以拳、指或掌背击打患处，治疗疾病的手法。可单手或双手进行，随起随落，轻松自然，但手法刚中有柔，要避免生敲硬打。根据部位不同可分别选用空拳击法、掌击法、拍打法、扇打法、劈法等。
空拳击法是指手握空拳轻柔击打；拍打法是五指并拢微屈，掌心呈空心状击打；掌击法是手指微屈，腕掌用力挺紧，以掌根部击打。这几种方法都适宜于腰背部等肌肉丰厚处。不仅可以减轻腰背部酸痛不适，击打脊柱两侧腧穴如脾俞、肝俞、胃俞等，还能调节脏腑机能，有增进食欲，促进睡眠等功效。
另外还有扇打法，是指放松手腕，以手的背侧扇打。劈法，令双手五指分开，小指尺侧着力，交替击打。较适合敲打双腿肌肉，能起到更好的放松作用，缓解肌肉的疲劳程度。捶打以每分钟60～100次为宜。
但捶打也要注意，冠心病患者需慎用肩背部打击法。（季楠）