远离节后综合征

来源：中国中医药报

所谓“节后综合征”并不是我们平时所说的真正意义上的疾病，而是我国实行长假制度后出现的人体生物钟被破坏的现象，主要是人们在长假期间起居无常、饮食无度、生物钟被扰乱所致。天津安定医院心理科主任陈清刚说，春节期间人们不用按点上班，不用考虑工作，对于一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，这其实是打乱了他们的日常节奏，心理和身体都容易出问题。而在懒散几天后，新的节奏再次被打乱，各种不舒服表现就“集体出动”了。
老人防抑郁
66岁的张阿姨，5年前老伴因病去世，儿女都各自成家。今年春节长假，儿子一家三口带着她去了海南三亚旅行过年，一家人尽享天伦之乐。但随着长假的结束，孩子们陆续离开，老人变得情绪低落、食欲下降、难以入睡。张阿姨本以为是旅游时水土不服的延后反应，就没上心，但病情越来越严重，就医后得知自己竟患上了“节后抑郁症”。
由于传统的大家庭结构正在逐渐小型化，随着80后独生子女一代的成家立业，独居老人也随之增多。解放军第二五四医院心理门诊孙燕平主任分析：过年时欢聚一堂，节后再度陷入“空巢”，老年人在情绪上容易产生低沉、无助、空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚。因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅还可能成为致病的导火索。
专家建议：老年人应学会平静心态，逐步恢复规律生活；尽量避免独处，多走出门和邻居朋友交谈，参加老年人集体活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。除保持养花、下棋、钓鱼等日常爱好外，还可以多学学上网，保持与儿孙的交流。对于心理脆弱的老年人需要及时在节后“找事干”，如果一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。注意休息，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动。孩子们也要给家里多打几个电话，让老人平稳度过这个特殊时间段。
上班别恐惧
小刘上班两天了，总觉得困，感觉自己怎么也睡不醒，这不，领导进办公室他也没发现。与此同时很多人也发现，刚刚上班的人们感冒的、发烧的、闹肚子的、血压高的，这个节怎么都把人过病了呢？
南开医院心脏科主任党群介绍，节后综合征患者生理上大多有头晕疲劳、精神不振、食欲不佳、肠胃反应、浑身无力、思维迟钝、注意力难以集中等症状；在情绪上则焦虑不安、烦躁、消极等，会睡不着，吃饭也没胃口。如果出现心悸、心前区疼痛、头痛等最好去医院检查一下，尤其是有基础疾病的人。
长假过完，不少人状态不佳。对于这种因长假带来的心理、生理问题，如果不及时加以调整，将会在很长一段时间让你的状态大打折扣，很难重新投入正常的工作中，处理不好还会影响身心健康。
节后出现上班恐惧症的情况很正常，人们难得有了这么长时间可以自由支配，往往会安排许多事情，喝酒多、熬夜多、出游多，感觉累，对上班存在抵触心理，浑身酸疼、头昏脑涨的感觉就很容易冒出来。
对付节后上班恐惧症要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将心态调整回工作上去。长假期间玩乐过度，甚至通宵打牌娱乐，打乱了人体正常的生物钟。因此，要努力调节生物钟，早睡早起，补充睡眠，养精蓄锐。长假中，很多人因为作息时间紊乱而疲惫不堪，造成植物神经系统功能紊乱而致“睡眠紊乱”。因此，上班后也要尽快作出调整，恢复正常的作息时间，保证高质量的睡眠。每晚入睡前不妨洗个热水澡，入睡时间最好调整到晚间10时左右。容易失眠的人，可以在睡前喝点牛奶帮助睡眠。
尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般一两周后就可以恢复。
另外，安排工作要循序渐进，长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，大家要学会自我减压，放松自己。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。下班回家去做一些比较轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，转移自己的注意力。还可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，或者干脆去按摩，借此来舒缓紧张的情绪。另外，到健身房运动也是个不错的选择，不过运动的时候轻微出汗就好，强度太大的话反而会适得其反，给身体带来更大负担。(邱华艳)