“五一”度假彻底换个心情

来源：中国中医药报

转眼间，“五一”节假期又来了。许多人正不知要怎样过这段时间，这宝贵的几天不仅是娱乐度假时期，更是梳理心情、补充心理“营养”的黄金期。
在紧张的都市生活中，人们积攒了很多心理上的“负健康因子”——精力不足、容易激惹、对生活感到厌倦、渴望逃离、与别人接触时下意识地充满敌意……这些点点滴滴的“负因子”像天空上的云，如果不及时清除，就会越积越多，直到形成暴雨，摧毁人的心理健康。而消除它的办法就是及时地“放电”释压。
心理学认为，当个体和环境不协调、产生冲突时，可以用两个办法来解决。其一是改变自己，即调整个人的思维模式和情绪行为方式去适应环境；其二是改变环境，努力营造适合自己的外在空间。放假了，正好让自己得到深度放松，过一个滋润、健康、有活力的假期。
每天做做放松练习
几天时间要从根本上改变某个固有习惯也许不容易，但学习一下放松的技巧，则有助于彻底改变心情。方法是通过集中意念和自我引导来松弛交感神经，从而缓解焦虑、抑郁等负性情绪，调整身心状态。以下练习可以每天早晚各进行1次，每次30分钟到1个小时。具体做法是：
静坐，防止思想干扰：旅游（或者忙活）一天后，坐下来，安静地沉思，心绪安静是深度放松的前提。对于出现的干扰思想，不必焦虑也不必试图去控制它，只是不理睬它，继续下面的练习。
视觉意象想象：在头脑中重新呈现曾亲身经历过的舒适轻松的画面，如在沙滩上晒太阳或在静谧的竹林中散步，引导身体放松。
呼吸训练：缓慢地做腹式呼吸，即吸气时把气沉到腹部，直到腹部鼓起，呼气时尽量吐出肺部的余气，直到腹部瘪下去。有规律的呼吸，可以让人体会到心率逐渐减慢。
改变人际环境，发现生活乐趣
每天生活在相同的环境里，感觉器官会逐渐麻木，心灵也越来越迟钝。一成不变的生活习惯和思维模式，以及重复单一的社会角色，使人丧失了对生活的兴趣，而兴趣恰是维持一定的心理张力、保持有意义的生活的基本元素。
放假则为我们提供了时间，来满足“自我”的小小需求。最好的办法就是改变生活方式，对平常所扮演的角色，所接触的人际环境来个彻底改变。公司老板可以是街头乱逛的“闲人”；做了父亲的人，可以找到昔日好友，重新变回“捣蛋鬼”；已婚者可以转变身份，重新体验“单身”生活……在全新的生活体验和角色感受中，也许可以发现丢失了的生活的意义。
中国老庄思想里有“心斋”一说，不少西方心理学家也在反思，认为现代人心理困扰多，是由于长久沉迷于物质，忽视了心灵。趁此假期大好时光，我们正好可以把自己心理上的困扰排解掉，重新获得愉快的心境。（常佳）