养肺 说古论今话养生③

来源：中国中医药报

□ 张国玺　中国中医科学院西苑医院
▲中医理论认为：“肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉。”肺是人体的一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳气体的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。故肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。
▲生活和工作环境的空气清新与否与肺脏的养生保健关系最为密切。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，最好居住在有湖泊、树木、绿地之处，且阳光充足、水源清洁、空气新鲜。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一。
▲中医认为“肺为娇脏，不耐寒热”，即肺是清虚之脏，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气，易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。
▲忧悲情绪是肺脏杀手。中医认为：肺在志为忧，指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。可用静神养生的方法，调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然。还可采用中医所倡导的“忧悲以喜胜之，以怒解之”之法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用愉快的情绪战胜忧伤较好。
▲冷水浴或冷热水浴对肺脏健康有很好的作用。通过锻炼，可以使全身的血管受到刺激，使血管既有舒张又有收缩，增强血管弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。
▲每日坚持跑步、散步、打太极拳、做健身操或做呼吸保健操等，可以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。
▲教你做呼吸保健操：
①两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。
②吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。
③将气缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。
④双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如阔胸运动，使气吸至最大量。
⑤再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。
⑥双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。
⑦缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。
⑧再起立重复，做20次。