炎夏谨防心理中暑

来源：中国中医药报

□ 王海亭　山东中医药高等专科学校
王先生这几天也不知是怎么回事，心中烦闷得不得了，上班时无心工作，每过几分钟就要跑到卫生间洗脸、洗手。对此，有关医学专家认为，这是由于夏季气候潮湿、闷热引发的心理症状，形象地说就是“心理中暑”。
随着气温的升高，使患抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患的人逐渐增加。据专家介绍，引起心理中暑的原因是多方面的，但主要是由于人体受高温和外界强烈的光线侵袭所致。再加上天气炎热，使许多人出现食欲减退现象，而饮食的减少和出汗的增多会导致人体内电解质紊乱，从而影响人的大脑神经活动，让人感到烦躁不安。此外，夏天昼长夜短，闷热难耐，又有蚊虫骚扰，影响了夜间睡眠质量，引起精神疲倦，从而诱发心理中暑，出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状。正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“心理”性中暑，尤其当气温超过35℃、日照时间超过10小时、湿度高于80%时，生理中暑同时伴随着心理中暑的人将大大增加。
造成心理中暑的内因主要是人体对环境不适应，由此产生的食欲不振、睡眠不足和体内代谢紊乱，最终影响到大脑神经的活动。此外，缺乏心理准备的突如其来事件发生，如持续高温气候、车祸等，这些大大小小的灾难都出乎人们意料，极易引起心理中暑。所以，为避免心理中暑，应注意以下几个方面：
首先，要充分认识到自然气候的复杂性，对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备，尤其是当自己感到特别烦躁时，应及时找心理医生诊疗。同时，心态要保持正常，做到乐观豁达。
其次，注意饮食宜清淡，少吃油腻食物，多饮水，以调节体温，改善血液循环；多吃清火的食物，如新鲜蔬菜、水果；也可饮绿茶、菊花茶、金银花茶，适量喝啤酒、咖啡等；同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。要减少外出，增加休息时间；居室要注意通风，特别是早晚室外气温相对较低时，宜打开门窗通风换气，以减少室内空气污染。
最后，要保证充足睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00～23：00，最佳起床时间为5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分钟至1小时为宜。