养成健康生活方式 长命百岁不是梦

来源：中国中医药报

本报记者 张东风
自古至今，健康长寿都是人们孜孜以求的梦想，儿女在为父母祝寿时最爱说的一句话就是“长命百岁”。而在广州市，目前100岁及以上的老年人就有349人。这些百岁老人有哪些长寿秘诀？最近，广东省中医院通过上门为广州市百岁老人进行健康体检，对110位百岁老人健康相关因素进行调查分析，让我们透过数字，看看百岁老人为我们提供了哪些可以借鉴的生活方式和养生保健方法。
对生活很知足
广州市110位百岁老人，年龄最大的110岁，最小的100岁，平均102岁。百岁老人中女性较多，占总人数的81%。
据调查，在110位百岁老人中，与老伴、儿孙同住的就有68人，占总人数62%。此外，与老伴同住的有5人，占5%；独居的有20人，占18%；与其他人同住者有10人，占9%；在安老院居住的有7例，占6%。
可见，这些百岁老人的空巢比例相对较低，家庭和睦及与家人同居，对长寿是一个至关重要的因素。
这些百岁老人中，性格外向者有78人，占总人数70%；性格内向者有28人，占总人数25%。
同时，他们的心理健康指数得分多居于中上水平。虽然随着年龄增长这个得分会呈下降趋势，但百岁老人心理健康者仍有61人，占总人数的55%。
另外，从文化程度看，这些百岁老人中，文盲、半文盲及小学文化的有105人，占95%。这些人群有一个共同的特征：知足常乐，对生活充满满足感。
体质平和保健康
从百岁老人的健康情况来看，110位百岁老人中，没有任何慢性病的有68人，占总人数62%；仅患有1种慢性病者有28人，占总人数25%。通过与广州市老城区2720名老年人的慢性病的发生率进行历史对照显示，这些百岁老人慢性病的发生率较普通老年人群发生率低。
再看中医体质辨识的情况，110例百岁老人中体质为气虚质或气虚夹痰夹瘀者有38例，占总人数35%；平和质有18例，占16%。显示这些百岁老人中，气虚质所占比例最高，其次为平和质。专家认为，与18~60岁现代人阳虚、气虚体质占40%相比，百岁老人的体质状况更利于健康。
另外，在接受调查的百岁老人中，其家人亲属中有大于90岁长寿者的，共58人，占总人数53%。因此，遗传因素对长寿来说，应该是一个很好的自身基础。
清淡饮食 规律睡眠
百岁老人在饮食方面有什么喜好呢？
调查显示，百岁老人中饮食习惯喜好清淡者81人，占总人数74%；平时只吃七八成饱者有78人，占总人数71%；具有规律定时进餐者有98例，占总人数89%。
在他们每天都吃的食物中，74%的人吃新鲜蔬菜和水果；其次，有一半左右的人吃鸡鸭鱼虾、猪牛羊肉，有1/3的人吃鸡鸭蛋，不足1/3的人吃豆类及豆制品、奶及奶制品；频次最低的为高脂食品、腌制或熏制食品。
他们大多数不吸烟、不饮酒。其中，不吸烟的有92人，占总人数83%；不饮酒的有79人，占总人数72%。喝茶却是许多人的嗜好，110例百岁老人中有喝茶嗜好的39人，占总人数35%。
更重要的是，这些人退休前和退休后都有很规律的睡眠习惯，其中，几乎每天都要午睡的有82人，占总人数74.55%。早睡早起、睡眠时间在8小时及以上的有70人，占总人数63.64%。无睡眠问题的79人，占总人数71.82%。
在社会活动中寻乐趣
在接受调查的百岁老人中，91%的人喜爱并坚持散步、擦地等，有很多人甚至坚持到90岁以后。如，一位106岁的老者至今仍然坚持出门买菜、做饭、养花。据统计，退休前以及退休后几乎每天坚持散步的有60人，占总人数55%；几乎每天坚持擦地等家务活者有72人，占总人数65%。
同时，通过评定显示，这些百岁老人都保持了很好的日常生活能力，反映了良好的生存质量。
在社会活动方面，广州市的百岁老人退休前和退休后变化不大，多数还能参加一种及一种以上经常进行的社会活动，如拜访亲戚朋友、旅游、下棋、种花或养鸟等。
长寿与生活方式密切相关
《黄帝内经素问》中记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去。”世界卫生组织1991年全球调查认为，健康与寿命60％取决于生活方式。
广东省中医院副院长杨志敏是广州市110位百岁老人健康相关因素调查的实施者，她告诉记者，通过调查发现，长寿真的跟生活方式密切相关。除遗传因素，其他因素都是可以通过自我改变而改变的。
杨志敏所做的另一项有关亚健康人群生活方式特性调查显示，现代人中处于亚健康的占60%，而心理亚健康的人也占到54%。她说，心理亚健康对身体亚健康有着重要的相关作用。例如，中年女性亚健康比例较高，且多为高学历者。她们往往经济状况相对紧张，生活不规律，性格消极，有抑郁倾向，体质多为阳虚、气虚。她们的状况刚好与百岁老人的状况相悖。所以，长寿虽然与先天遗传因素有一定的关系，但后天个人的“修为”更加重要。
广州市110位百岁老人健康相关因素调查总结出百岁老人的9个共同特征，分别是：开朗的性格、平和的心态；清淡饮食，多素少肉，均衡规律的饮食习惯；适当的身体运动；有喜爱并坚持的一种社会活动（爱好兴趣）；良好的睡眠习惯；和睦的家庭氛围和良好的家庭护理；家族遗传因素；未患慢性病；保持心理健康。其中，遗传因素列于第7位。
杨志敏特别强调，影响自身健康最重要的因素第一是体质，第二是对生活的应对方式，如是否消极、对生活的满足感等。她总结说，“只要注意改变生活方式，长命百岁在现代人来说不再是遥不可及的梦想。”