老年人如何远离运动损伤

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随着老年人越来越崇尚运动健身，如何科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求康复，在无人指导的情况下，到健身园内的扭腰器上做扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致“股骨骨折”的严重后果。避免运动损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。老年人怎样才能远离运动损伤呢？日前，北京体育大学康复中心主任矫玮副教授接受了记者的采访。
为什么相对于中青年，老年人容易出现运动损伤？矫玮介绍说：“老年人各个系统的机能都开始衰退，包括反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等，都无法与年轻人相比。拿反应性举例，假设运动时路面上有一个容易滚动的石子，年轻人看到后可以躲过去，老年人可能会因躲避不及，被石子滑倒；即使是年轻人踩到石子，由于其肌肉力量大，协调性强，能够保持住平衡，不至于跌倒。老年人肌肉力量差，身体的软组织功能下降，容易出现意外。再有，人进入老年以后，容易患多种疾病，尤其是一些潜在性疾病，平时不易发现，运动时疾病容易发作，导致出现意外。”矫玮特别提到，很多老年人都患有骨质疏松症，导致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增强，如果运动时不注意，很容易发生骨折。老年人骨折好发部位有：脊柱、股骨近端(髋部)、桡骨远端(腕部)及肱骨近端(肩部)等。
矫玮认为，导致运动损伤的发生有以下几方面原因：
◆思想重视不够
有的老年人锻炼身体急功近利，违背了运动的科学性，加之运动中缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤。还有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够，也容易发生意外。
◆没有做好准备活动
做准备活动时如果没有结合所从事的锻炼项目进行，很容易导致运动中出现身体损伤。另外，所做的准备活动运动量过大，正式运动时，身体机能很快下降，也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚也是导致发生运动损伤的原因之一。
◆没有选择正规运动场地
运动场地不平、过硬、过滑，地面碎石杂物较多，器械老化……容易导致运动时受伤。
◆衣着不规范
运动时不穿运动衣和运动鞋，最易导致运动损伤的发生。
◆技术动作不正确
老年人运动时掌握不好动作要领或技术动作运用不正确，容易发生运动损伤。老年人由于运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好运动要领。
◆运动量安排不当
进行运动时如果不充分考虑到个人的健康状况，运动量超过了身体的承受能力，尤其是局部负担量过重，很容易出现运动损伤。
◆身体机能状况不佳
老年人睡眠或休息不好，身体处于疲劳状态，或处于带伤及伤病初愈阶段，运动时易受伤。
老年人要避免运动损伤的发生，须做到：运动时要提高警惕，并做好预防措施，加强医务监督；准备活动要充分且有针对性；选择正规的运动场所；务必穿上运动衣和运动鞋；结合个人身体状况，合理安排运动项目、运动强度和运动时间，不要疲劳运动，注意循序渐进；平时注意加强肌肉、关节的功能锻炼，提高肌肉的力量及关节的灵活性。
老年人出现运动损伤后应如何正确处理？矫玮说，老年人运动时出现外伤后，如感到局部疼痛，活动受限，外关节部位异常活动、畸形、肿胀、皮下淤血时，应考虑有骨折发生，须马上到医院就诊，切莫自行处理。出现运动损伤后，要正确诊断，根据受伤的情况进行处理。如果是急性软组织损伤，一般采取冷敷、加压包扎、抬高患肢、限制活动等措施。慢性伤需要医生给予系统治疗，制定出一套治疗方案。
矫玮告诫老年朋友，不要因为身体日渐衰弱，担心运动会出现危险而远离运动。老年人在做好防护措施的条件下，还是应该积极地参加体育锻炼，以维持自身的健康水平。另外老年人运动前，最好请专业人士帮助制定一套运动处方，最好在体育指导员或健身教练的带领下进行运动。这样进行运动才是科学的、安全的。