别让老糊涂早缠身

来源：中国中医药报

很多人都有这样的经历：一过50岁，就觉得记忆不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在特别健忘。比如，做事丢三落四，随做随忘，做菜时已放过盐了，却不知道放过没有；上街去买菜，忘了拿篮子或钱。刚出门，又担心家里煤气或水龙头没关。人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。
人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异，有的人到了七八十岁仍思维清晰，能保持很好的记忆功能。这说明人的记忆功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免的。只要平时引起高度重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。
首先，要性情豁达，精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大、精神过度紧张、心情压抑以及抑郁症等。中年是多事之秋，家庭负担重，工作压力大，要注意张弛有度，调整好自己的情绪；老年人退休后，失去了昔日的权力和岗位，往往产生失落感、孤独感，因此，要培养乐观开朗的性格和广泛的情趣，保持心情舒畅、家庭和睦、夫妻恩爱，尽量减少或避免老人独居，多同家人、朋友聊天和交往，始终保持积极的心态。
第二，要勤学习，多动脑。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动大脑，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人，结果发现，40岁至60岁的时候经常使用智力、体力的休闲活动如阅读、打球的人，年老时记忆力也不容易衰退。因此，人到中年后，仍然要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。
第三，要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方。运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。体育活动一般都是群体性的，在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围，减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。
第四，要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这都是不科学的，非但不会有助于记忆，而且对身体健康往往弊多利少。平时注意养成良好的生活习惯，睡眠要充足但不可过多，注意营养但不可过剩。老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不要使用铝制品餐具，适当补充钙质等。
第五，服用某些延缓衰老的药物和食物。一些药物和食物也可预防和延缓老年健忘症的发生，如雌激素、阿司匹林等，但此类药不可久服，因有一定的副作用。英国的一项研究表明，加大维生素B和叶酸的摄入有利于减轻记忆障碍。富含维生素B的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常地、适量地摄入上述食物，对预防老年健忘有一定作用。
第六，要积极治疗全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家医院进行的一项调查表明，脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素，积极预防和治疗这些慢性疾病，可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。（李东升）