春运健康指南

来源：中国中医药报

虎年春运即将拉开大幕，在海陆空三种交通方式中，选择火车和汽车的人最多，旅程也最为“艰辛”。卫生部最新通报显示，北京、上海等大城市学校暴发甲流疫情明显下降，但疫情继续向农村、社区扩散蔓延。因此，春运期间大量流动人口往返于城乡，人们除在旅途中有感染的风险外，还有可能将感染的病毒带向四面八方。此外，春运期间还是低温雨雪冰冻灾害的高发时期。为此，专家提醒归心似箭的春运大军，旅途中吃、穿、住、行各方面都不能掉以轻心，谨防疾病乘虚而入，影响与亲人团聚的大好心情。
人多拥挤防甲流
中国疾控中心流行病学首席科学家曾光教授指出，“春运是预防甲流的关键战役”。甲流经飞沫传播，近距离对话是重要的传播途径。而春运的人群密集度非常高，人们要在狭小的空间中共同相处较长时间，将会大大增加甲流的传播几率。
因此，曾光提醒春节回家的人群，一定要注意佩戴口罩，最好选择医用防护口罩；尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离，避免口鼻、口口相对，都可以减少传染甲流的风险。
此外，在交通工具上同样要注意勤洗手，用消毒纸巾、免洗消毒液等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门，否则对自己和他人的健康都是不负责任的行为。
慢性病患者、心脑血管疾病患者、孕妇、婴幼儿和老人等人群，尽量在当地过年，如果一定要出行，除注意携带常用药品、急救药品外，最好有家人陪同，万一发生紧急情况，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活动身体和通风透气，比如多到列车结合部去呼吸一下新鲜空气。
少吃香肠和罐头
在长途车上，吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面，凑合几顿。但专家认为，很多旅途中出现的疾病其实都是由于饮食不良导致身体抵抗力减弱所造成的，所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性，主食、肉类、蔬果都不应缺少。
主食：武警总医院副主任营养师刘庆春说，虽然方便面一向被认为不太健康，但在旅途中偶尔食用也可以，同时应尽量选非油炸的方便面或方便米饭。
肉类：肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所需蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食品不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充蛋白质、钙质等。
蔬果：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。刘庆春说，可携带像干海苔一类的食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现便秘。
专家提醒，少吃香肠和罐头食品，这些是旅途中最常见的，但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。因此，在其他食品可以满足需要的情况下，尽量不要选择这两类食品。
小药保平安
谁也不能保证旅途中不生病，而一旦身体不适，身边的小药就能救大急：
腹泻药：旅途中很多人因食用不洁食品，造成肠胃不适，出现腹泻。如果腹泻不及时止住，容易造成脱水等严重后果。中国中医科学院广安门医院药剂科主任杨响光提醒，在注意食品卫生的情况下，要随身携带藿香正气水、黄连素、氟哌酸等止泻药。
过敏药：虽然火车上的被单等都是经过清洗的，但对于过敏体质者来说，仍可能出现过敏反应，如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。杨响光建议随身携带过敏药物，如氯雷他定片等，过敏体质的人更需要注意防范过敏原。
胃痛药：在旅途中往往饮食不规律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鲜的蔬菜，很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带胃复安等胃药，可有效减轻症状。
感冒药：感冒本就是常见病，加上目前甲流仍在纠缠，所以最好随身携带感冒药，如百服宁、感冒清热冲剂等。如出现了流涕、发热等症状，应及时使用控制症状，并主动戴上口罩避免传染。
晕车药：晕车晕机可谓旅途常事，但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免，因此杨响光提醒乘客，除随身携带晕车药如乘晕宁等外，还可以用伤湿止痛膏贴在肚脐位置，也能起到一定的防晕效果。
专家提醒，旅途中要时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。最好喝白开水，瓜果要洗净或去皮吃，同时要注意节制饮食。
提高旅途舒适度
专家提醒，加入拥挤的春运大军，最好穿宽松舒适的衣服，少穿高跟鞋。此外，携带一些小物件也能提高旅途舒适度：
便携式按摩器：长途车坐久了难免腰酸腿疼，这里可没有中医推拿服务，因此要减轻旅途的疲劳，不妨带个专为旅途设计的便携式按摩器。大小和一支钢笔差不多，可以按摩手部、脚部的穴位，促进血液循环，还配有几个不同作用的按摩头，对头痛、失眠、多梦有很好的缓解作用。对于女性来说，还可以消除眼部疲劳、减少眼袋。
药枕：很多人换了张床都很难入睡，更别说是在颠簸的火车或狭窄的长途卧铺上。如果不想“长夜漫漫无心睡眠”的话，最好带上一个小型助眠药枕，以缓解失眠、头痛等问题。
眼罩：市面上不少眼罩都具有一定的按摩作用，戴上后可舒缓眼部神经及血管压力，促进血液循环，消除疲劳，尤其适合睡眠不好、易受惊扰的乘客。
耳塞：好不容易买到卧铺票，不幸的是，上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙，真是叫苦不迭，而准备一副耳塞就能还自己一个宁静舒适的夜晚。
腰枕：对于坐在办公室里都经常腰酸背痛的人来说，带个腰枕，可以有效地缓解行车途中颠簸对腰背部的撞击，减轻腰背不适。
开车莫疲劳驾驶
随着私家车越来越多，很多人在春节时开车甚至拼车回家。尤其是刚买车不久的人，希望“衣锦还乡”，但这恰恰容易埋下安全和健康隐患。对此，北京宣武区红十字会急救专家崔世宝提醒自驾一族，莫要疲劳驾驶。
一般来讲，连续驾驶2个小时左右就应进入服务区休息片刻，最好下车后活动活动身体，缓解长时间坐姿带来的的不适，提振精神之后再继续赶路。
疲劳驾驶也是导致很多车祸发生的罪魁祸首。如果行驶途中感到疲劳，又没有到服务区，可以播放一些音乐缓解困乏。同时，长距离驾驶最好多个驾驶员同行，几个人换着驾驶，轻松保平安。(尹亚飞)